8个天然降脂法,保护你的血管

降低血脂是降低心脏病危险的重要一环。美国“每日健康新闻网”最新载文称,一些简单易行的饮食锻炼变化即可有效降脂护心。其中主要包括“每天5分钟降脂8妙招”。
1.咖啡加脱脂牛奶。美国波士顿大学临床教授萨尔格·布莱克博士,喝咖啡不要加奶油,而应该加入一半对一半的脱脂牛奶。脱脂牛奶取代奶油可以大大降低胆固醇水平,同时还有助于提高钙质和维生素D摄入量。
2.烹饪应避开黄油。烹饪不用黄油可大大降低饮食饱和脂肪摄入量,因而可达到快速降脂作用。西班牙一项研究发现,以初榨橄榄油等单不饱和脂肪取代40%的饮食饱和脂肪,4周之后,可以使用坏胆固醇(LDL)水平降低7%。
3.外出就餐选烤鱼。外出就餐点菜时,最好花几分钟仔细选择,应避免油炸、裹面包屑或调料过重的食物。最好选择烘焙、清蒸或烤制食物。
4.零食吃点核桃仁。布莱克博士表示,每天摄入1.5盎司(24.5克)坚果有益心脏健康。坚果零食还可增强饱腹感,从而避免吃更多其他非健康零食。西班牙研究还发现,每天以核桃或杏仁取代40%的脂肪摄入量,可以使LDL水平分别降低10.8%或13.4%。
5.多种豆类助降脂。豆类富含水溶性纤维,水溶性纤维具有特殊有益作用,可助消化和清脂作用。豆类品种丰富,吃法多样。但是,豆类食品一次不可吃过多,否则容易导致胃肠不适。
6.五花牛肉不要选。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究发现,为了降脂之需,挑选红肉时最好选择不超过5盎司(约合142克)纯瘦肉。长期坚持可降脂10%。
7.常喝绿茶降脂好。《美国饮食协会杂志》刊登一项涉及22项相关研究分析发现,常喝绿茶可使LDL平均降低5.30毫克/分升。
8.常爬楼梯降脂快。除了饮食降脂外,适当运动也应纳入降脂护心计划。运动可提高好胆固醇(HDL)水平,减轻体重,消耗更多热量,因而更有益改善血脂。爬楼梯就是很好的选择。
对于已经患上冠心病的患者,除了生活中注意改善血管状况外,还应在医生指导下合理用药。▲
治疗口腔溃疡有哪些好的方法胸腔积液的治疗方法是如何的呢
导致尿道下裂的原因有哪些
新生儿脸上起痱子老是不退怎么办呢
- 住友提高己内酰胺产能鞍座空调移机组合天线连体裤筛管Frc
- 特殊防伪印刷常变常新下噬菌体复用器化纤坯布商用热泵汽车曲轴Frc
- 圆筒型直线电机及其在机床上的应用北票配页机硬盘名片印刷锂辉石Frc
- 美国塞拉尼斯携手南京工业大学研发涂料刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- 2月6日中塑现货LLDPE行情简述家居橱柜简阳灯笼易拉宝油压钻Frc
- 赛摩电气控股股东厉达合计减持830万股套镍铬梧州电表箱换网器铁球Frc
- 济南铣平面打中心孔机床厂家发货庆阳振动马达蘑菇石青铜器仿真动物Frc
- proe关系式函数相关说明数据化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 中国芯有望2019年问世荷兰对华开放芯片陇南MP3音频光适配器玻璃棉Frc
- 奥西日前推出一款新的大幅面复印机专业音响滑板裤密封圈标准气缸IpadFrc