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怀孕五个月吃什么好饮食要素《新闻》

发布时间:2020-09-09 11:11:20 阅读: 来源:表盒厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

胎儿开始形成骨骼,牙齿,五官,和四肢,大脑也开始形成和发育。因此,准妈妈对营养要素的足量摄取至关重要。

蛋白质:准妈妈每天蛋白质摄入量应达到80—90克,以保证子宫,乳房发育,同时维持胎儿大脑的正常发育。鱼肉中含有丰富的蛋白质,可经常摄取。

热量:孕五月比未怀孕时需增加热量10%--15%,即每天增加200—300千卡热量。为满足热量需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米,高粱米,小米,红薯等。

脂肪:胎儿大脑形成需要足量的脂肪,准妈妈应多吃富有脂质的食物,如鱼头,核桃,芝麻,栗子,桂圆,黄花菜,香菇,紫菜,牡蛎,虾,鸭,鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸,即22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA),对胎儿大脑发育非常有好处,鱼油中的含量要高于鱼肉,而鱼油又相对集中在鱼头,所以准妈妈可以适量多吃鱼头。

维生素:维生素A有促进生长的作用,孕五月需要维生素A比平时多20%---60%,每天摄入量为800—1200微克。准妈妈要多摄入维生素A,维生素C,维生素D和B族维生素。可以多吃蔬菜,水果来补充维生素。

矿物质:孕中期来保证钙等矿物质的摄入量,每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶者,可改用酸奶。为了补钙,还必须经常吃虾皮。要多吃蔬菜,水果,来补充无机盐及矿物质

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