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夏季白领做什么运动可以减轻压力

发布时间:2019-10-18 02:18:45 阅读: 来源:表盒厂家

现在有很多白领人士会到健身房去锻炼身体,主要就是为了让自己的身体和心灵得到放松,现在大家的工作压力也很大,平时要想的事情也很多,所以想要减轻压力,白领就可以采用运动的方法解决,让自己的心情可以变得更好一些。

1、爬楼梯

爬楼梯是一种非常简单又非常有效的减轻压力的运动方式。可以根据自己的身体情况来调节运动量,是很多白领人士非常喜欢的一种运动方式。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

2、骑车

骑自行车也非常适合白领人士进行,可以达到减轻压力作用,骑自行车的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家应该注意掌握好运动强度,刚开始骑车的人每分钟蹬车的次数应该达到60次左右。对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是现在非常多人会做的一项运动,可以达到保护心脏和预防心脏功能衰退作用,还可以达到预防肌肉萎缩效果,能够预防动脉硬化,高血压,以及冠心病等疾病出现。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

以上给大家介绍的就是夏季白领做什么运动可以减轻压力,看了上面的介绍大家应该也知道了,除了上面这些运动还可以进行快步行走,跑步走路交替运动,这些运动方式都可以减轻心里面的压力和让心情变得更好,也可以让身体变得更加健康。

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