晨练和晚上锻炼，哪个有助于减肥？

晨练和晚上锻炼，哪个有助于减肥？

现代人生活节奏很快，特别是上班族，经常早出晚归，久坐在办公室中，容易出现肥胖的现象。因此，不少人会选择在早晨或晚上进行体育锻炼，来帮助塑身减肥。那么，晨练和晚上锻炼，哪个更能减肥？春天晨练又有什么需要注意？

晨练更有助于减肥

晨起后适当锻炼，具有多种好处，不仅能够激活身体的功能运作，促进人体的新陈代谢；也可以减慢呼吸系统的老化速度，改善人体供氧能力，增强心肺功能。此外，晨练还有助于增加血流量和血管的弹性，一定程度上能降低血压、血脂和血糖的水平。

而晚上锻炼一般在吃完晚餐后，此时不宜进行运动量大的活动，多选择散步等方式，有助于加快肠胃蠕动，消耗多余的脂肪，有益肠胃健康，对调节情绪也有较好的作用。

尽管晨练和晚上锻炼都有利于身体健康，但在减肥方面，晨起锻炼能起到更好的效果。这是因为晨起时血糖较低，这种时候脂肪消耗速度更快，相较晚上锻炼，减肥更为有效。

春天晨练牢记5不宜

1、起床后不宜急着运动

人体刚睡醒时，身体器官处于不清醒的状态，突然运动就容易造成拉伤或扭伤。建议起床后先活动腰部和四肢，再进行锻炼。

2、晨练时间不宜太早

晨练时间最好选在6点到7点之间，这时太阳刚出来，植物开始进行光合作用，空气质量较好。

3、晨练不宜强求空腹

很多人会选择空腹锻炼，但如果早上运动量太大，空腹运动容易引发低血糖。建议运动前吃点东西，尤其是对患有高血压、糖尿病的人来说，适当吃些食物是很有必要的。

4、晨练不宜过量

适当运动能消除人体疲劳，保证精神饱满，然而，过度运动会让身体感到疲倦，会影响一天中工作学习的效率。

5、晨练不宜出大汗

春天早上气温偏低，如果运动量过大，导致出大汗，被冷风吹到容易感冒。因此，建议晨练后注意保暖，及时换掉衣服。同时，也要补充水分，可以喝杯温开水或淡蜂蜜水。

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