晨练和晚上锻炼,哪个有助于减肥?
晨练和晚上锻炼,哪个有助于减肥?
现代人生活节奏很快,特别是上班族,经常早出晚归,久坐在办公室中,容易出现肥胖的现象。因此,不少人会选择在早晨或晚上进行体育锻炼,来帮助塑身减肥。那么,晨练和晚上锻炼,哪个更能减肥?春天晨练又有什么需要注意?
晨练更有助于减肥
晨起后适当锻炼,具有多种好处,不仅能够激活身体的功能运作,促进人体的新陈代谢;也可以减慢呼吸系统的老化速度,改善人体供氧能力,增强心肺功能。此外,晨练还有助于增加血流量和血管的弹性,一定程度上能降低血压、血脂和血糖的水平。
而晚上锻炼一般在吃完晚餐后,此时不宜进行运动量大的活动,多选择散步等方式,有助于加快肠胃蠕动,消耗多余的脂肪,有益肠胃健康,对调节情绪也有较好的作用。
尽管晨练和晚上锻炼都有利于身体健康,但在减肥方面,晨起锻炼能起到更好的效果。这是因为晨起时血糖较低,这种时候脂肪消耗速度更快,相较晚上锻炼,减肥更为有效。
春天晨练牢记5不宜
1、起床后不宜急着运动
人体刚睡醒时,身体器官处于不清醒的状态,突然运动就容易造成拉伤或扭伤。建议起床后先活动腰部和四肢,再进行锻炼。
2、晨练时间不宜太早
晨练时间最好选在6点到7点之间,这时太阳刚出来,植物开始进行光合作用,空气质量较好。
3、晨练不宜强求空腹
很多人会选择空腹锻炼,但如果早上运动量太大,空腹运动容易引发低血糖。建议运动前吃点东西,尤其是对患有高血压、糖尿病的人来说,适当吃些食物是很有必要的。
4、晨练不宜过量
适当运动能消除人体疲劳,保证精神饱满,然而,过度运动会让身体感到疲倦,会影响一天中工作学习的效率。
5、晨练不宜出大汗
春天早上气温偏低,如果运动量过大,导致出大汗,被冷风吹到容易感冒。因此,建议晨练后注意保暖,及时换掉衣服。同时,也要补充水分,可以喝杯温开水或淡蜂蜜水。
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